Deine App für ein rauchfreies Leben

Zwei digitale Therapieprogramme – ein sanfteres, ein intensiveres – deren Wirksamkeit bereits nachgewiesen wurde. Du kannst auch unsere Community-Chatrooms nutzen, um Rat und Beistand zu bekommen – und zu geben. Du bist niemals alleine. Du bist mehr der Do-it-yourself-Typ? Kein Problem – wir bieten über 20 Tools an, von denen du auswählen kannst, was zu dir passt.

Es fühlt sich großartig an, zu sehen, wie lange du schon nicht mehr geraucht hast – wir zeigen es dir auf die Sekunde genau. Beobachte, wie du immer mehr Geld ansparst, und dein Verlangen mit jedem Tag schwächer wird. Mach dir bewusst, wie deine Gesundheit sich verbessert und wie viel Lebenszeit du gewinnst. Sei stolz darauf, wie viele Herausforderungen du gemeistert hast, und darauf, wie stark du geworden bist. Es gibt so viel zu gewinnen, wenn du aufhörst – konzentriere dich auf diese Dinge, und du wirst das Rauchen kaum vermissen.

Wir wissen, dass das Aufhören nicht leicht ist und denken, dass du dich über jeden Erfolg auf diesem Weg freuen solltest. Deshalb haben wir 92 verschiedene Abzeichen entworfen, die du dir verdienen kannst. All das (und noch mehr) wird dein Selbstbewusstsein stärken. Denn es wird dir nicht nur helfen, rauchfrei zu bleiben – was du lernst, wird für dein ganzes Leben nützlich sein.

Du findest in unserem Chat jederzeit Unterstützung von anderen Nutzer:innen. Erzähl ihnen, wie gut du dich schlägst, und sie werden dich anfeuern. Frag um Rat oder Hilfe, und sie werden für dich da sein. Nichts ist so wertvoll wie die Hilfe von Menschen, die verstehen, was du gerade durchmachst.Wenn du dazu bereit bist, kannst du mit ihnen teilen, was du gelernt hast – denn Anderen zum Erfolg zu verhelfen macht all die harte Arbeit wett.

Smoke Free erfüllt die Kriterien des Bundesinstituts für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) für digitale Gesundheitsanwendungen. Patient:innen, die an leichter, mittlerer oder schwerer Nikotinabhängigkeit leiden, können die App ärztlich verschrieben bekommen, ohne dass eine Zuzahlung geleistet werden muss.

Zwei randomisierte Studien haben Smoke Free für effektiv befunden. Die erste, mit 28.112 Teilnehmenden, fand heraus: Mit den Missionen ist die Erfolgsrate fast doppelt so hoch wie mit den Basisfunktionen allein (OR: 1.90, 95% CI = 1.53-2.37, p < 0.001) [1]. Anhand von 57.214 Teilnehmenden fand die zweite Studie heraus, dass der Chatbot die Erfolgsrate noch einmal verdoppelt (OR = 2.38, 95% CI = 2.19-2.58, p < .001) [2].

Bei der Nachuntersuchung der Pilotstudie der Smoke Free-DiGA gaben nach vier Monaten 33 % der Teilnehmenden (n=25) an, an mindestens den vergangenen 7 Tagen rauchabstinent gewesen zu sein. Bei der Analyse wurde das bewährte Intention-to-treat-Verfahren angewendet: Dabei wird angenommen, dass alle Teilnehmenden, die keine Angaben mehr machen, wieder zu rauchen begonnen haben.

Viele brillante Menschen haben großartige Wege gefunden, um anderen beim Aufhören zu helfen. Unser Job ist es, ihre Erkenntnisse mit unserer Erfahrung zu kombinieren und daraus die richtigen Tools für dich zu entwickeln – und ständig daran zu arbeiten, sie noch besser zu machen.

Viele brillante Menschen haben großartige Wege gefunden, um anderen beim Aufhören zu helfen. Unser Job ist es, ihre Erkenntnisse mit unserer Erfahrung zu kombinieren und daraus die richtigen Tools für dich zu entwickeln – und ständig daran zu arbeiten, sie noch besser zu machen.

Die meisten von uns sind Ex-Raucher:innen und kennen die Herausforderungen des Aufhörens. Wir sind verständnisvoll, unterstützen dich und verurteilen niemals. Unser Job ist es, dich mit den Tools zu unterstützen, die zu dir passen. Und wir setzen all unsere Expertise ein, um herauszufinden, welche das sein könnten.

Es wird nie langweilig, dabei zuzusehen, wie deine rauchfreie Zeit mehr und mehr wird. Es ist ein großartiger Weg um zu sehen, wie stark du warst und wie weit du gekommen bist – und eine tolle Möglichkeit, deine Entschlossenheit zu stärken. Eine Zahl, die dir jedes Mal mehr Stolz einflößt, wenn du sie siehst. Weshalb wir eine ziemlich große Sache daraus machen.

Unsere Körper beginnen sich zu erholen, sobald wir aufhören. Der Puls wird nach 20 Minuten wieder normal, das Kohlenmonoxid ist nach einem Tag ausgeschieden, und die Durchblutung wird nach ein paar Monaten viel besser. Wir helfen dir zu verstehen, wie diese und andere Verbesserungen in deinem Körper passieren, auch wenn du sie nicht sehen oder fühlen kannst.

Die meisten Vorteile des Aufhörens sind kaum spürbar oder werden schnell zur Normalität. Das Problem: Wenn du die Vorteile nicht wirklich spürst, hat das Verlangen leichtes Spiel. Deshalb ist es wichtig, sich Belohnungen zu gönnen. So ermöglicht dir das Geld, das du früher für Gift ausgegeben hast, tatsächliches Vergnügen. Du hast dir das verdient – und das Beste daran: Du tust dir selbst damit einen Gefallen.

Es gibt Tausende Gründe aufzuhören – es hilft aber, dich auf einen einzigen zu fokussieren. Einen, der so stark ist, dass er das Verlangen vernichtet, bevor es sich festsetzt. Trag ihn in die App ein, und er ist immer da, wenn du eine Erinnerung brauchst. Wenn deine Entschlossenheit wankt, mach ein Versprechen gegenüber einer Person, die du nicht enttäuschen willst.

Wenn du gerade mit einem besonders starken Verlangen kämpfst, denkst du vielleicht, dass sich nichts geändert hat. Das Tagebuch zeigt dir, dass das nicht stimmt: Notiere, wann und wie stark das Verlangen auftritt, und du siehst, wie es seltener und schwächer wird. Noch besser: Schreib auf, welches Tool funktioniert hat – dich daran zu erinnern, hilft dir in Zukunft.

Das Verlangen ist besonders gefährlich, wenn es uns kalt erwischt – deshalb ist es wichtig zu verstehen, was es auslöst. Notiere in der App, wie du dich gefühlt hast, was du getan hast und mit wem du zusammen warst, als dich das Verlangen überkommen hat. So erkennst du heikle Situationen und bist beim nächsten Mal vorbereitet.